Když si večer vezmete do ruky čtečku s podsvíceným displejem, vaše oči pracují zcela jiným způsobem než u klasické knihy. Papír odráží okolní světlo rovnoměrně, takže si vaše oči nemusejí neustále přizpůsobovat jas jednotlivých částí stránky. U podsvíceného displeje je tomu naopak – světlo vychází přímo z obrazovky a jeho intenzita je nekonstantní, což nutí svaly v oku k časté mikroadaptaci. Restauraceupolehnu proces je únavnější, protože se zornice neustále stahuje a roztahuje, a to i tehdy, když si nastavíte nižší jas. Výsledkem je pocit suchých, unavených očí, případně i mírné bolesti hlavy, a to zejména při delším soustředění, které přichází s každým delším čtením v posteli.
Hlavním kamenem úrazu je modré světlo, které displeje vyzařují ve vyšší míře než klasické žárovky nebo svíčky. Tato složka světla potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku, a tím posouvá váš cirkadiánní rytmus. Papírová kniha pod lampičkou takový efekt nemá, protože odražené světlo má teplejší spektrum a méně stimuluje mozek k bdělosti. Pokud si chcete čtení v posteli užít a zároveň se vyhnout únavě, zkuste si pořídit čtečku s předním osvětlením, které svítí na displej zepředu, nikoliv přímo do očí, a hlavně využijte funkci teplého tónu. Během večera postupně snižujte jak intenzitu podsvícení, tak i jeho barevnou teplotu směrem k oranžové. Většina moderních zařízení to umí nastavit automaticky podle denní doby – pokud to vaše neumí, nastavte si to manuálně, ideálně na nejnižší možný jas, při kterém ještě text pohodlně přečtete.
Nejúčinnější prevencí je ale změna zvyku. Zkuste si deset až patnáct minut před usnutím číst z papírové knihy a čtečku si nechte na denní čtení při cestě dopravou nebo na polední pauzu. Pokud bez čtečky nedokážete být, volte ji pouze pro krátké texty, a ne pro román na dvě hodiny. Až budete příště číst v posteli, věnujte pozornost mrkání – u podsvíceného displeje mrkáte výrazně méně často, což je další důvod suchých očí. Proto si dělejte pravidelné přestávky, během kterých zavřete oči nebo se podíváte do tmy, a případně použijte umělé slzy. Důležité je také nenechávat podsvícení v noci na maximální hodnotě, ale naopak ho držet co nejníže. Kombinace teplého tónu, nízkého jasu a střídání papíru s digitálním čtením vám zajistí, že oči nebudou tak unavené, a vy se vyhnete nepříjemnému pocitu písku pod víčky druhý den ráno.